21 conselhos das Universidades de Medicina

01- Um copo de suco de laranja
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.

02- Salpicar canela no café
 (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra,

3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.

04- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos

anticancerígenos liberados no corpo.

Mastigar libera sinigrina.

E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

05- Adotar a regra dos 80%:
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer,

evita transtornos gastrintestinais,

prolonga a vida e reduz o risco de diabetes

e ataques de coração.

06- LARANJA o futuro está na laranja, 

que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris .  
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho,

laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais,

cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

08- Comer pizza, macarronada ou qualquer

outra coisa com molho de tomate.
 Mas escolha as pizzas de massa fininha. 

O Licopeno, um antioxidante dos tomates

pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores;

e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando

os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.

Assim, é recomendado lavá-las com água quente

pelo menos quatro vezes à semana

(aproveite o banho no chuveiro),

sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas

separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem

a mente e fortaleçam sua memória...
 Faça alguns testes ou quebra-cabeças,

palavras-cruzadas, aprenda um idioma,

alguma habilidade nova... 

Leia um livro e memorize parágrafos;

escreva, estude, aprenda.

Sua mente agradece e seus amigos também,

pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes .  
 Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado

que as pessoas que mastigam chicletes têm mais

possibilidade de sofrer de arteriosclerose,

pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos,

o que pode preceder a um ataque do coração. 

Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade

biológica porque remove as bactérias

que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir.  
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout',

um pequeno exercício físico:

100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.  
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.  
 Os vegetais ou frutas, sempre frescos,

devem ser cortados e descascados na hora

em que forem consumidos. 

Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
  Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard

concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço

afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe,

desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou

doenças cardíacas em idade temporã .

15- Desfrutar de uma xícara de chá.  
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes

que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão

diminui o risco de doenças coronárias. 

Cientistas israelenses também concluíram que beber

chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem

mais de estresse e visitam o médico regularmente,

dizem os cientistas da Cambridge University. 

Os mascotes fazem você sentir-se otimista,

relaxado e isso baixa a pressão do sangue.  
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado

pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.

 Uma porção de tomate por dia baixa o risco de

doença coronária em 30%, segundo cientistas da

Harvard Medical School; vantagens outras são

conseguidas atráves de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira .  
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira

perdem substâncias nutritivas,

porque a luz artificial do equipamento

destrói os flavonóides que combatem o

câncer que todo vegetal tem. 

Por isso, é melhor usar á área reservada a ela,

aquela caixa bem embaixo ou guardar em um

tape ware escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho.  
A semente de girassol e as sementes de sésamo

nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. 

E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: 

" Pesquisa da Universidade de Bekeley”.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta,

melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia,

acalma o sistema nervoso, alivia TPM,

reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então,

é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:  
-comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida.

O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..

- pensar positivamente .  
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos

mais que os pessimistas,  que, além disso,

pegam gripes e resfriados mais facilmente,

são menos queridos e mais amargos.

- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos

têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias

ou que só têm contato com a família.

 - conhecer a si mesmo .  
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' 

têm 35% de probabilidade de viver mais tempo,

e de ter qualidade de vida...
'Não parece tão sacrificante, não é verdade? 

Uma vez incorporados, os conselhos,

facilmente tornam-se hábitos...

É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver

e o costume a tornará agradável'!

"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles,

como costumamos ser dos maus hábitos".

( Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio

com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual )