Exercícios Físicos

A prática de exercício físico é muito benéfica 

sob vários pontos de vista, pois propicia 

um desenvolvimento harmonioso do corpo, 

melhora o rendimento físico, é útil na prevenção 

e no tratamento de vários problemas, favorece 

o equilíbrio emocional, promove a integração social 

e constitui uma excelente maneira 

de ocupar os tempos livres.

Todavia, o exercício físico apenas é

 realmente benéfico, nomeadamente ao nível 

do aparelho locomotor e do sistema cardiorespiratório, 

quando é realizado de forma regular, 

moderada e gradual.

Regularidade. Esta é a primeira regra de ouro 

para a prática de exercício físico, já que os 

esforços isolados e irregulares não são nada 

benéficos para o organismo. Embora a freqüência 

ideal dos treinos varie conforme as características 

do indivíduo, a atividade selecionada e os 

objetivos definidos, as pessoas que simplesmente 

desejam obter ou manter uma condição física aceitável, normalmente apenas necessitam de realizar, 

no mínimo, duas ou três sessões de treino por 

semana, repartidas de forma homogênea, para que não

 se fique mais de três dias sem se treinar. 

De fato, este ritmo representa o esforço adequado 

para aumentar o rendimento dos músculos 

e a capacidade cardiorespiratória e, ao mesmo tempo, 

permitir os períodos de repouso em que os músculos

 se relaxam e se preparam para enfrentar as 

próximas sessões de treino. É preciso referir que 

este ritmo de treino costuma variar bastante 

de acordo com a atividade realizada, visto que, 

por exemplo, caso se realize uma atividade 

particularmente ligeira (como a marcha), 

os treinos devem ser diários.

Moderação. A segunda regra de ouro refere-se 

à moderação. Embora a intensidade do exercício 

físico realizado se deva adaptar, como é óbvio, 

às características do indivíduo, à atividade 

selecionada e aos objetivos desejados, deve existir 

sempre uma certa moderação, já que os esforços 

excessivos podem provocar várias lesões no

 aparelho locomotor, como distensões e contraturas 

musculares ou, o que ainda é mais grave, 

desencadear aumentos demasiado bruscos 

e intensos da pressão arterial.

Caminhada

É um excelente exercício se você está iniciando 

as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios 

aeróbicos, a caminhada é a modalidade que 

reúne o maior número de vantagens. Todas as 

pessoas que não apresentam limitações físicas 

importantes podem caminhar. A caminhada 

permite ao iniciante começar o seu programa 

de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, 

com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir 

a intensidade ideal de treinamento.

O custo dessa atividade física é muito baixo e

 ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, 

como na rua, nos parques, na praia, no campo,

 em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá 

melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar.

 Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do 

que não caminhar nada.

Benefícios dos Exercícios Físicos:

          Queima de calorias e perda de peso;

          Manutenção da tonificação dos músculos;

          Melhoria na circulação;

          Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;

          Aumento do autocontrole;

          Redução do estresse;

          Aumento da habilidade de concentração;

          Melhoria na aparência;

          Redução da depressão;

          Melhoria na qualidade do sono;

          Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.